Dzisiejsze jedzonko :) Wołowinka z sosem chilli i miodem oraz batat i japko /SFD/2019/4/2/3d521a167ec442569a5ddd6ccab8bc29.jpg Tatar w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/26f9b976b94c45258417e4094105ce20.jpg Tuńczyk na risotto również w Mama ma nousch /SFD/2019/4/2/e83d2f31e23a4780be0db7c03bcb400a.jpg A tu domowe jajka sadzone z dodatkami [...]
7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło [...]
podział makroskładników : białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie [...]
codziennie jest ryż, owsianka, jajka, makaron, kasza, tuńczyk zawsze z ryżem po treningu, no ale prawda z tym że mięcha mogłbym dodać, ale staram sie jak mogę, na cyklu bedzie wszystko lux dograne hehe
[...] Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum twaróg,warzywa,oliwa ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z [...]
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]
dziękuje Obli, przeczytałam ten trening i dziś już go zaczęłąm :). Zwiększyłam też ww, a odjęłam tłuszcze. Więc: I. owsiane(50g)+1 białko(40g)+1 jajko(60g)+kefir(100g) II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po [...]
kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]
http://www.bodyrock.tv/2010/10/17/4-minute-pre-breakfast-workout/ Nawiązując do tego mam pytanie. Czy rzeczywiście taki krótki, intensywny trening na czczo może być lepszy niż np. taki truchto-marsz 30minutowy? I w sumie chyba można zmienić temat, bo jak już nie jestem w konkursie... dzien 76 Na czczo rano 1. 5 obwodów – kolana wysoko [...]
2.08 sobota (5t,6d + 1t) W nocy dwa razy się budziłam głodna, za drugim nie mogłam zasnąć bo mi w brzuchu burczało... to już nie jest fajne @@-)%-) TRENING Dziś interwały w terenie. Ogólnie zabiegany dzień... zapomniałam po interwałach zrobić brzucha :-( Odrobie jutro @-| (bo dziś już po kąpieli, włosy umyte, to nie będe sie po podłodze tarzać [...]
Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]
[...] odżywcza tuńczyka we oleju jest taka jak jego wygląd - paskudna. Olej do niego leją najtańszy=najgorszy. Jak jadasz tuna, to tylko z wody. Ryż brązowy jest OK. Ok wezme tunczyka z wody + lyzka oliwy. Ryż Brązowy 100 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 39 14 77 554 P5 - jest OK. P6 - dodaj zdrowy tłuszcz i warzywo. [...]